Start Page Как похудеть за14дней на21кг


Как похудеть за14дней на21кг


Для как похудеть за14дней на21кг чтобы похудеть, необходимо выяснить, сколько калорий вы должны сжигать или употреблять каждый день. Эта статья поможет вам посчитать, сколько калорий вы сжигаете просто за счет существования, и сколько вам необходимо сжигать, чтобы сбросить вес. Ваша ОСМ покажет вам, сколько калорий необходимо вашему телу, чтоб функционировать должным образом, если вы проводите день без нагрузок. Чтобы посчитать свою ОСМ можете воспользоваться уравнением Миффлин-Ст. Джеор. Поскольку вы (надеемся) не сидите на диване весь день, вам нужно посчитать количество калорий, которые вы сжигаете в деятельности. Когда вы уже знаете свою ОСМ, используйте нижеследующую формулу Гарриса Бенедикта для определения общего ежедневно необходимого количества калорий, который зависит от уровня активности. Чтобы определить количество ежедневно необходимых калорий, умножьте свою ОСМ на соответствующий коэффициент активности. Если вы ведете сидячий образ жизни (практически без нагрузок): ОСМ х 1,2. Например, 19-летняя девушка ростом 165 сантиметров и весом 60 килограмм, сосчитает все и узнает, что ее ОСМ равна 1375,25 калорий. Затем, поскольку она как похудеть за14дней на21кг активна, упражняется 3-5 дней в неделю, она умножит 1375,25 на 1,55, и это будет равно 2131,64 калории. Это количество калорий, которые сжигает ее организм в обычный день. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий. Старайтесь сбрасывать только полкилограмма-килограмм в неделю. Если бы вы сбрасывали вес только с помощью ограничений в диете, то вам нужен был бы ежедневный дефицит в 500 калорий, чтоб сбросить полкилограмма за неделю. Если бы вы очень старались и хотели сбросить килограмм в неделю, вам был бы необходим ежедневный дефицит в 1000 калорий. Как похудеть за14дней на21кг вы планируете сбросить 5 килограмм или меньше, то лучше сбрасывать полкилограмма в неделю. Если вы уже в 5-ти как похудеть за14дней на21кг от заветного веса, ваш организм начнет замедлять обмен веществ, чтобы накопить калории, если у вас слишком жесткая диета. Часть веса, который вы теряете в течение первой недели-двух, может быть вода или отеки. Если вы сбросили 2,5 килограмма в первую неделю, хотя устанавливали себе ежедневный дефицит только в 500 калорий, не паникуйте. Большая часть веса, который вы потеряли, мог быть избытком воды, который как похудеть за14дней на21кг организм удерживал. Не опускайте дефицит ниже уровня, который необходим организму для выживания. Если ваш организм не получает ежедневно необходимое количество калорий для поддержания основных функций, он начинает сжигать мышцы. Подумайте о ведении дневника пищи, куда будете записывать все, что едите, а также калории на порцию и количество съеденных вами порций (эту информацию вы найдете в пищевой ценности запакованной продукции, или поищите, сколько калорий в неупакованной пище). Если будете находить фактическое количество калорий, которые вы потребляете каждый день, то это заставит вас взять на себя ответственность за свое здоровье и сократить количество еды. Будьте бдительны и записывайте все, что попадает в ваш рот, и вы увидите, что так легче придерживаться диеты. Следует помнить, что приблизительно 70 сброшенного веса достигаются за счет изменения диеты и потребления калорий. В любую программу похудения включайте силовые тренировки, так вы сохраните свои мышцы и не превратитесь в кучу кожи как похудеть за14дней на21кг костей. После того, как похудеете, не забудьте, что нужно сосчитать новую ОСМ.


Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации.


Продукты, которые содержат крахмал и сахар, лучше съесть вместе с другими продуктами. Ириски, сухофрукты и как похудеть за14дней на21кг липкие продукты с зубов тяжело смываются слюной, поэтому от них может быть очень сильный вред. Врачи детской стоматологии Дункан смогут дать советы для Вашего ребенка, исходя их конкретного случая. Не укладывайте его спать с бутылкой молочной смеси, молока, подслащенной жидкости или сока. Пока малыш спит, полностью все, что он проглатывает, является подкормкой для бактерий, которые, в свою очередь, вырабатывают кислоты, которые разрушают зубы. Вы можете защитить свое чадо от стоматологических заболеваний. На ночь не давайте ему ничего, за исключением бутылочки с обычной водой. Сбалансированное питание не является гарантией попадания в детский организм того количества фтора, которое необходимо для развития зубов и не как похудеть за14дней на21кг навредить его здоровью. Если Вы проживаете в районе, где есть в воде экологический дефицит фтора, ребенку нужно дополнительно принимать пищевые добавки с фтором. Это особенно важно в тот период, когда происходит развитие и рост его зубов.

You may look:
-> 90 кг надо худеть
Основатель клиники врач-диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов обучает специалистов своим программам, которые разработаны с учетом генетических, физиологических и социальных особенностей каждого человека.
-> грейпфрутовая диета стриженова
Тяжелые жирные масла (кунжутное для Вата-типа, кокосовое - для Питты) особенно хороши в качестве седативных средств и для улучшения сна.
-> татьяна молахова диеты
Рацион не требует приготовления сложных блюд из дорогостоящих продуктов.
-> худеем в два счета книга
В результате картофель получается очень питательным и быстро насыщающим продуктом.
-> похудеть на английской диете
С точки зрения Аюрведы это заболевание схоже с артритом, и методы их лечения во многом совпадают.
->Sitemap



Как похудеть за14дней на21кг:

Rating: 94 / 100

Overall: 62 Rates